Atmen - sanft und tief

Ihr Atem ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie immer bei sich haben. Wenn Sie Angst haben, atmen Sie flach und schnell. Atmen Sie dagegen tief und bewusst, helfen Sie Ihrem Körper, sich wieder herunter zu regulieren und signalisieren ihm: Keine Gefahr! Alles unter Kontrolle!

Möglichkeiten:

• Sie atmen tief ein und achten beim Ausatmen darauf, dass Sie etwas länger ausatmen als einatmen.
• Sie zählen beim Atmen, z.B. 1,2,3 einatmen, 1 Pause, 1,2,3,4 ausatmen, 1 Pause. Wie schnell oder langsam Sie zählen, ist ein bisschen individuell. Probieren Sie es einfach aus, wie es sich für Sie gut anfühlt. Sie können auch mehr Zahlen verwenden, wenn es für Sie stimmiger ist, z.B. 1,2,3,4 einatmen, 1,2 Pause, 1,2,3,4,5,6 ausatmen, 1 Pause, ….
• Sie stellen sich entweder beim Ein- oder beim Ausatmen vor (wieder ausprobieren, was Ihnen mehr liegt), dass Sie Ihren Atem an verschiedene Körperstellen schicken. Wählen Sie dabei einen Körperteil, z.B. Ihren rechten großen Zeh, konzentrieren Sie sich auf die Stelle und stellen sich beim Ein- oder Ausatmen vor, wie der Atem genau dorthin fließt. Bei manchen klappt es sofort, andere brauchen etwas Zeit, bis die Vorstellung des Atemflusses funktioniert.
• Auch wichtig: Konzentrieren Sie sich beim Atmen darauf, in den Bauch zu atmen. Brustatmung ist fast immer flacher als Bauchatmung, der Atem bekommt im Bauch mehr Raum.

 
Liebe Grüße
Elisabeth Wiedemann